下半身の筋トレでダイエット！効率よく簡単に痩せるダイエット方法！

下半身の筋トレでダイエット

これからダイエットする人必見！効率よく痩せるためにすること。

気が付いたらもう5月！これから夏に向けて露出が多くなってきますね。そこで気になるのが冬の間にたまったムクミとプニプニのお肉・・・。

手っ取り早くなくしたい！でもリバウンドしたくない・・・。

そんな人必見の記事です！

短期間で痩せることは可能？

さてさて、ダイエットと考えたとき、多くの人は期間を設定すると思います。

一カ月？半月後？はたまた一週間後のデートの為？

正直、一週間で体重を落として、”体を小さくする”ことは可能です。ムクミを取って体中の水分を絞ればいいのです。

ただ、絞りすぎはNGです。お肌の張りもなくなりますし、健康被害も出てきます。最低でも1.5?の水は毎日摂取する必要があります。

でも水分を削る体重の落とし方はまた水分を摂取することですぐに戻ってしまいますね。

ではどうしたらよいのでしょう？

少し話がそれますが、皆さんカップラーメンってお湯を注いでどのくらいで出来上がりますか？3分ですよね。

では、そのカップラーメンはどのくらいの時間をかけて綿をドライにしてるかご存知ですか？実は3分なのです。

短期間ダイエットはそれと同じ。かける時間が短ければ短いほどリバウンドしやすくなります。

逆に長ければ長いほど、リバウンドしずらくなります。

では、ダイエットを生活習慣にしてしまえば、どうなるでしょう。もはやリバウンドはしませんね。

ダイエットとは健康的な自分になる、ということを目的に、毎日続けられることを生活に取り入れていくことが大切です。でも健康的な自分になる近道はあります。どんな方法でしょう？

効率の良い痩せ方

結論から言います。

効率の良い痩せ方はズバリ、”下半身の筋トレ””体温をあげる”ことです。

筋肉と高体温は基礎代謝を上げてくれます。基礎代謝とは自分の体を保つために必要最低限使うエネルギーのことです。

下半身の筋トレ

筋肉が多ければ、一つの動作でも、動いていない時でも、また寝ているときでも消費するカロリーが上がります。

そして人間の一番筋肉の多いところ！それが下半身、つまり”足”です。

下半身の鍛え方はいろいろありますが、一番よく知られているのはスクワットでしょう。

また、スクワットは足の開き方や向き、重心のかけ方によって鍛えたいところに重点的に負荷をかけることが出来るので非常に効率の良い鍛え方だと言えます。

特に女性は下半身が筋肉太りするのは嫌でしょうから、そういった場合は足の前の筋肉を鍛えず、内ももに重点的に負荷を掛ければよいのです。

重心を前に掛ければ前モモ、後ろに掛ければ後モモ、足を開いてつま先をハのジのように開けば内モモを鍛えることができます。

体温を上げる方法

筋肉量が増えれば体温も自然と上がりますが、ここでまた体温を上げる仕掛けを。

それは”肩甲骨”を動かすことです。

肩甲骨の周りには人間の重要組織がつまっており、また老廃物が詰まりやすい部分でもあります。

ここを動かすことによって全身の体温が上がり、体の流れも良くしてくれます。

そしてこの体温を上げる作業は朝の活動前に行うことが効果的。朝に体温を上げておくことで一日の体温が上がります。肩甲骨を動かす運動として一番やり易いのは春日体操でしょうか。。。（わからない方、ググってみてください）

あれを朝50回ほど行ことで体温も上がりますし、巡りもよくなります。

また、手を限界まで後ろに伸ばし、上げて、そこから腕をねじるのも効果的です。蛇口を回すように小指が上、親指が上、とやってみてください。

これは同時に二の腕の筋肉も鍛えられるので、引き締め効果も期待できますよ！

また、朝に高温のシャワーを浴びることもお勧めです。45度くらいのシャワーをサッと浴びましょう。これで一日ぽっかぼか。

どのくらいの期間で効果が出るの？

さてさて、これが結構大切なところ。

毎日続けたとして、どのくらいで効果が出るのか？

はっきり言ってこれは人によります。

今まで過度なダイエットを行ってリバウンドしてきた方は、筋肉量が少ない状態からのスタートなので、正直時間がかかります。

逆に既に筋肉量がそこそこある方は、土台が出来上がっていて、また筋肉に使い方がわかっているので、効果ははやいでしょう。
年齢によっても違いがあります。

ザックリいうと、20代前半は1カ月～3か月、20代後半は3か月～半年、30代は半年から1年、40代は1年～2年・・・といった形でしょうか。

正直、早くに結果は出ません。しかしリバウンドはしずらく、しなやかな筋肉でできた美しくて健康的な体を手に入れることができます。

続けることが大切です。

さて、効率よく痩せる方法として

”下半身の筋トレ”と”体温を上げること”をご説明させて頂きました！

いかがだったでしょうか。

雑誌やテレビでは短期間ダイエットのことばかり、、、しかしそれに警鐘をならします。

この溜まったお肉は時間をかけて体に蓄積したはずです。ならば同じくらいの運動と、時間をかけて落とす必要があります。
初めから全部やろうと思うと長続きしないものです。

まずは負担にならない出来そうなことからチャレンジしてみてくださいね。

結果が出るのは先のこと。未来の自分を想像しながら一緒に頑張りましょう！